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海港城手机注册|睡眠质量不佳,多练练这几个瑜伽吧!

2020-01-09 09:27:57

海港城手机注册|睡眠质量不佳,多练练这几个瑜伽吧!

海港城手机注册,睡觉前用这些简单的瑜伽姿势放松一下

给你的身心带来放松,睡个好觉!

1、坐式+肩颈放松

• 选择一个你喜欢的坐姿

• 左手从背后来到右侧腰

• 双手背后十指相扣

• 脖子向旁侧伸展

• 保持5个呼吸,反侧重复

2、仰卧束角式

• 曲双膝,两脚掌相对

• 向后仰躺于垫子上

• 双手自然放在身体两侧

• 或放在腹部与胸腔

• 保持3-5分钟

3、仰卧扭转式

• 仰卧

• 屈膝,大腿靠近腹部

• 转双膝向右,双臂体侧伸展

• 转头看左,保持3分钟,反侧重复

4、头到膝式

• 坐立, 双腿伸直向前

• 右脚掌抵于左大腿内侧

• 呼气,手臂体前上举

• 折叠身体向前贴靠左腿

• 双手握住脚掌

• 保持8个呼吸,反侧继续

5、辅助婴儿式

• 将瑜伽枕放在膝盖和大腿内侧

• 跪在垫子上,脚背贴地

• 呼气,身体向下,臀部坐向脚跟

• 右脸贴在枕上,双手放在身体前侧

• 保持3-5分钟,反侧重复

6、辅助倒箭式

可以在下背部垫块瑜伽枕

• 靠墙坐立,臀部大腿靠近墙

• 双肩,头部放到地板上

• 滑动双腿伸展放在墙上

• 双脚可并拢或分开与髋同宽

• 调整身体位置,尾骨靠墙

• 双臂置于体侧,掌心朝上

• 保持3-5分钟

这几个瑜伽姿势难度不高,适合初学者练习,它们不仅可以提高睡眠品质,还能让身体线条结实有弹性。

还等什么?铺开瑜伽垫练习啊喂~

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